przysiady na

Idea budowania z gliny warta propagowania.Tutaj link dla ciekawych tej tematyki jedna z technologii budowania z gliny. http://www.strawbale.pl/. Oczywiście są i inne ciekawe techniki. A tu moja ulubiona technika budowlana być może dlatego że mój dziad(rocznik 1902) po kądzieli był cieślą budowlanym. [...]

cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]

Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ec1d6e12333743abac999188e2aad5c0.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-9powt 3 [...]

-- !! 13 dzień Testu !! -- No i dziś nadrobiłem wczorajszy trening. Kolei na nogi oraz super serię. Nogi zrobiłem tylko przysiady jak się nie ma maszyn do nóg to się nie chce ćwiczyć ... Super serię jak najbardziej OK,pompa ramion niesamowita, na koniec wziąłem samą sztangę 8 kg i robiłem uginania ramion, aż rwało .. takie uczucie. Pierwszy raz [...]

[...] treningu bo to chyba bez sensu, musiałam pozmieniać ćwiczenia bo najlżejszy gryf sztangi waży 12 kg a to za dużo jak na moje możliwości, ogólnie zaprezentuję zmiany: 1.przysiady z piłką-zamienione na zwykłe przysiady bo nie ma piłki, a przy przysiadach sztangowych się wywalam (niektórzy widzieli ;-)) 2.Uginania ramion ze sztangą stojąc- to [...]

[...] A do Z". Tam w zasadzie znajdziesz odpowiedzi na wszystkie twoje pytania Fragment art. Ano to że nie trzeba biegac sprintów żeby osiągnąc 90% HRmax. Robiłeś kiedyś cięzkie przysiady w szybkime tempie i w dużej liczbie powtórzeń ? Jak serduszko ? Nóżki bolały ? No własnie... obydwa cele mozna osiągnąć nie odrywając stóp na milimetr w [...]

I jeszcze dodam, że ostatnie 2 treningi nóg i barków robiłem w domu, gdzie właśnie rozgrzewką były przysiady, skłony i ogólny rozruch. Niestety nawet kropla potu się nie pojawiła. 1 trening - wszystko OK. Nast tydzień - drugi trening - coś w kolanie czuć, ale spoko. Dzisiaj rano byłem na siłowni, znowu nogi i barki. Pobiegałem, przysiady zrobiłem, [...]

[...] niestety na ławeczce skosu ujemnego. Tylko poziom i dodatni. 1. Co więc z tym fantem zrobić? 2. Maszyny całkowicie wywalić, i ćwiczyć tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach przysiady itd? Dzień 1 Push Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie po 12 powtórzeń. Hack-przysiady : 4 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej [...]

[...] 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Hack przysiady ze sztangą Seria nr 1: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Seria [...]

29.11.2013 Rano(naczczo) Podciaganie do pionu 20,15 Podciaganie scyzorykowe 14,9,9 Zwis z drazka 25,20,15,15 Przysiady scyzorykowe 20,15 Przysiady wspomagane 15,15,15 wieczorem Podciaganie do pionu 20,15 Podciaganie scyzorykowe 14,10,9 Zwis z drazka 25,20,12,10 Przysiady scyzorykowe 15,10 Przysiady wspomagane 15 15 15 3.12.2013 Rano(naczczo) [...]

[...] 51kg x 12, 56kg x 10, 61kg x 8 41kg x 15, 51kg x 12, 56kg x 10 5. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 71kg x 15, 73kg x 15, 76kg x 12 65kg x 15, 70kg x 12, 74kg x 10 6. przysiady ze sztangą z przodu 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 7. wykroki ze sztangielkami 2 x 30 wykroków na każdą nogę, kettle po 12kg 2 [...]

[...] obciążeń. Dzięki za relację. Tak samo zarzut siłowy 66 kg robiłbym z uśmiechem, bez wielkiego zmęczenia, a już 80-90 kg w seriach - zabija. Smoq - skoro masz miejsce na przysiady i renegade, to jest miejsce na sprawle/burpee. ziumol - było tyle razy pisane czym się różni zarzut na podsiad i zarzut siłowy, że nie chce mi się powtarzać. [...]

[...] 15powt 3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem- 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/50 15/15/15/50 15/15/15/15 15/15/15/15 Rozciągnie Komentarz: 3-lubię przysiady\-)choć ciężko poszła ostatnia seria 5- lubię pompki\-) Reszta ćwiczeń,ciężko ale oki:-) naprawdę lubię ten trening\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

Poniedziałek 19-10-2015 /SFD/Images/2015/10/19/47f1e2ae0fee4f929414aa14ac3f8c93.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów /SFD/Images/2015/10/19/dc9fccc8db564294bf9d67f9fc5a693a.jpg 13.20 200g ziemniaków + 200g rolad z kurczaka [...]

Myślę, że jak najbardziej jest ok. Zwłaszcza jeśli jesteś na masie. Najważniejszą sprawą jest zawsze rozkład makroskładników i kaloryczność diety. To od tego tak naprawdę zależy to czy nabierzmy na wadze czy też stracimy. Jakość produktów, jest sprawą istotną ale często mocno wyolbrzymianą. Przykład za czasów Arnolda czy nawet całkiem nie dawno, [...]

Witam, ostatnio trenowałem nogi, dziś była klatka i tircpes. Trening nóg: rozgrzewka na rowerze, siady bez sztangi i z pustą sztangą, wykroki. Czworogłowe: - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 25,20,15,12p - Przysiady ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8 do 130kg - Wyprosty nóg na maszynie 4s 25, 20, 15, 45p(15+15+15 - dropsety) Dwugłowe uda: Uginanie na [...]

Siema, ostatnie treningi: Nogi -Wykroki chodzone 3x20 -Przysiady tylne 6s 12,10,8,6,6,6 - 6 na 145kg -Wyciskanie nogami za suwnicy 4s 25, 20, 15, 12 -Wyprosty siedząc 3s 20, 15, 12+drop -Uginanie leżąc 4s 20, 15, 12, 9 -Uginanie stojąc 4s 15, 12, 10, 10+10 - drop Tu miały bić barki z bicepsem, ale bark mnie jakoś dziwnie pobolewał na rozgrzewce, [...]

Witam, powoli ogarniam swoje zabiegane życie i od lipca wszystko wejdzie na właściwe obroty. Postaram się zrobić tutaj ciekawą relacje. Można powiedzieć że to przygotowania do następnego sezonu :) sprawa ma się tak, że robię swoje na tyle ile mogę. Urodzimy mi się mała, będzie ciężko finansowo - to trudno będę robił formę na ziemniakach i twarogu [...]

Trochę mnie tu nie było :) tyle samo też nie ćwiczyłem.. 8 lipca mój ostateczny sprawdzian, a mnie dopadło coś, co ciężko mi opisać, a lekarz na pogotowiu bez ogródek stwierdził, że może to być początek boleriozy :) ale ja mu nie do końca wierzę.. Tyle, że antybiotyk mnie powalił całkowicie i nie miałem zupełnie na noc sił, ale po dwóch tygodniach [...]

[...] większości tutaj obecnych to nic, dla mnie spory sukces! Połowa masy idzie w odstawkę, bo z większym ciężarem na "raz", połowa i tak się polepszy. Po kontuzji robiłem już przysiady i kończyłem je póki co: SQ 4/4*80 kg i FSQ 4/4*70 kg, - słabo nie słabo, ważne że znów je robię. Martwy ciąg: 2/3*120 kg niestety z przechwytem. Drążek: 4/ 5x - [...]